Você sabe como aumentar sua imunidade? A Anasps apresenta algumas dicas

Estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos de doenças. Por isso, é muito importante ter consciência dos hábitos que podem blindar nossa imunidade contra qualquer complicação. A Anasps com base em algumas informações, listou para você, associado, algumas dicas para turbinar a sua imunidade. Confira e coloque em prática:

  • Beba água

A ingestão de água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, prevenindo doenças. Buscar uma melhor ingestão de água é muito importante para ajudar o corpo a fortalecer as defesas naturais. Perdemos líquidos com o calor, o esforço físico e o movimento. Logo, ao fazer exercícios físicos, hidrate-se com água de coco ou água pura, mas sem exagerar.

  • Mantenha uma alimentação saudável

Manter uma dieta que inclua todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer a imunidade. Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar na dieta diária. Os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, o ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre, que ajudam o corpo a melhorar a proteção contra infecções e aumentam a produção de anticorpos.

  • Evite vícios, álcool e cigarro

O consumo de álcool e tabaco diminui a imunidade. Esses vícios são extremamente danosos não só para o sistema imunológico, mas para vários outros sistemas do corpo.

  • Faça exercícios

Segundo estudos, o sedentarismo está associado a 28% das mortes por doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo. A prática de atividade física de média intensidade pode ajudar e muito a fortalecer o sistema imunológico. Já exagerar nos exercícios de alta intensidade pode diminuir a imunidade.

  • Tente relaxar um pouco

Assim como a baixa autoestima, o estresse impede o sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças. Quando você está estressado, o ideal é praticar alguma atividade de que goste e que lhe faça bem. Se forem exercícios físicos, melhor, pois são duas vantagens em uma.

  • Cuide da sua higiene

Hábitos como lavar as mãos antes de manusear alimentos, de levá-las à boca e aos olhos e sempre depois de dirigir ou usar o transporte público devem sempre ser levados em conta. Estamos expostos 24 horas por dia a bactérias, por isso a higiene é importante. Ao chegar em casa, tomar um banho é bom para não manter todos os germes da rua no corpo e na cama.

  • Esteja sempre em dia com a vacinação

Tomar todas as vacinas, deixa você protegido de doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo, rubéola e caxumba.

  • Durma bem

Pessoas que não têm um sono adequado, com cerca de 6 a 8 horas por noite, podem ter o sistema imunológico afetado. A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela imunidade. As consequências disso são maiores chances de contrair doenças infecciosas e a diminuição do efeito das vacinas.

*Com informações, Vida e Saúde

 

Previdência Social