14-02-2023

O alongamento é uma prática fundamental antes de realizar atividades físicas. Além de prevenir lesões e melhorar a postura, também é possível aprimorar a flexibilidade corporal.

Quer saber como se alongar de forma prática? Continue lendo.

Os tipos de alongamento

Não pense que o alongamento é apenas esticar os braços e pernas. Existem muitas formas de alongar o corpo:

1. Alongamento dinâmico

Este pode ser realizado movimentando diferentes partes do corpo ritmadamente. Muito utilizado antes de iniciar algum exercício físico, principalmente por atletas de corrida e salto. O alongamento dinâmico atua na soltura da musculatura e distensionamento.

A caminhada, trote, saltitos e agachamentos sem peso são alguns exemplos deste tipo de alongamento.

2. Alongamento estático

Sendo o tipo mais comum, o alongamento estático é efetuado com os músculos estendidos e em posição estática, com duração de 20 até 60 segundos por movimento para obtenção de bons resultados.

3. Alongamento passivo

No alongamento passivo, o indivíduo necessitará da ajuda de uma pessoa ou equipamento para controlar a força aplicada. Este é o único caso em que o controle do movimento é passado a um terceiro – por isso, é extremamente importante respeitar os limites anatômicos do indivíduo.

*Com informações, SoS Ortopedia