Confira dicas de como manter o seu bem-estar 

17-08-2021

Ter uma rotina saudável é essencial para o corpo e para mente. Sempre pensando em garantir o bem-estar de seus associados, a Anasps preparou algumas dicas para que os dias rendam mais, os níveis de estresse diminuam e a disposição para a vida aumente. 

Para manter uma vida saudável é importante deixar hábitos antigos, como noites mal dormidas, alimentação desregulada e sedentarismo. Confira!

Durma bem 

Ter uma noite bem dormida é permissa para um dia produtivo. Uma noite de sono perdida é capaz de levar caos para seus dias. Você fica extremamente sonolento, desconcentrado, cansado e com alto nível de estresse. 

Dormir bem é essencial, porque é à noite que o corpo produz hormônios importantes, como o do crescimento, e fixa a memória e o aprendizado, o que acontece durante o sono. 

Com isso, crie um ritual antes de pegar no sono, tome um banho quente e relaxante. Deixe seu ambiente o mais escuro possível e evite aparelhos eletrônicos. Também evite cafeína e bebidas alcoólicas no final do dia. 

Acorde cedo 

Para muitos levantar da cama cedo é uma tarefa difícil, mas se você tiver uma noite de sono tranquila, acorde cedo se torna prazeroso. O hábito de levantar nas primeiras horas da manhã ajuda a construir uma rotina produtiva. 

Quem ainda não é uma pessoa matutina, mas gostaria de se tornar, pode começar pelo básico: acordar 2 ou 3 horas mais cedo que o habitual, tomar café da manhã, fazer atividades física, cortar a cafeína no final do dia, dormir um pouco mais cedo que o horário de costume. Pronto acorde bem, e tenha disposição. 

Beba água 

Apesar de estar bem claro para todos que é preciso beber água, nem sempre isso é colocado em prática. A importância da hidratação está no fato de que reações químicas vitais para o funcionamento do nosso corpo dependem da água para acontecer. 

A desidratação dificulta a eliminação de secreções, afeta o desempenho cognitivo e o humor e dificulta o funcionamento do intestino. Por esses e outros fatores, beba água!

A água vai manter o organismo hidratado para o intestino funcionar melhor, a pele ficar mais bonita e as toxinas serem eliminadas.

Faça atividades físicas

Praticar atividade física melhora o condicionamento, controla a pressão arterial, diminuiu riso de diabetes, eleva a imunidade, contribui para a postura, evita ganho de peso e combate ao estresse.  

Escolha um exercício que se identifique, caminhada, dança, corrida, natação, pilates, musculação ou crossfit. Procure um profissional de saúde para que você tenha acompanhamento médico ou um professor de educação física. 

Tenha uma alimentação saudável 

Comer saudável em todas as fases da vida é fundamental. Com uma alimentação você estará blindando seu coração de infartos e evitando diabetes. Tenha um plano alimentar e inclua coisas saudável, como: grãos integrais, frutas, castanhas, vegetais, carne magras, leite desnatado, iogurte, sementes em geral e azeite. Adicione nas refeições alimentos antioxidantes e com elevado teor de fibras. Evite refrigerantes, sal, carboidratos refinados (arroz branco e biscoitos), alimentos gordurosos e doces. 

Relaxe 

Dê uma pausa nos compromissos diários para relaxar um pouco. Procure coisas que acalme a mente, como: livros, meditação, alongamento, passeio no parque, aprenda algo novo e maratone em uma série. Encontre atividades para se desligar da rotina. 

Cuide de você 

O importante é viver bem com si mesmo, por isso, cuide da sua melhor versão, faça o que mais gosta e aproveite a vida.

*Ingrid Santos