07-02-2022

Um sistema imunológico forte, previne o desenvolvimento de doenças e ajuda o corpo a se reagir contra àquelas que já se manifestaram.

Em tempos de pandemia da covid-19, sabemos a importância de um corpo saudável e uma imunidade em alta. A alimentação é extremamente essencial para o bom funcionamento do sistema imune.

Sinais de imunidade baixa

Você deve estar se perguntando: como saber se a minha imunidade está baixa? A resposta é simples. Se você vive resfriado, ou apresenta gripes constantes, esse já é um sinal.

Alguns sinais:

– Infecções constantes;

– Cansaço excessivo;

– Vômitos, diarreia e náusea;

– Febre e calafrios.

Pensando nisso, preparamos essa matéria para te auxiliar com algumas dicas que podem ser fundamentais para aumentar a imunidade. Confira!

Ômega 3 – sardinha, salmão, arenque, atum, sementes de chia, nozes e linhaça;

Selênio – castanha do pará, trigo, arroz, gema de ovo, sementes de girassol, frango, pão de forma, queijo, repolho e farinha de trigo;

Zinco – ostras, camarão, carne de vaca, frango, peru e peixe, fígado, gérmen de trigo, grãos integrais e frutos secos (castanha, amendoim e castanha do Pará);

Vitamina C – laranja, tangerina, abacaxi, limão, morango, melão, mamão, manga, kiwi, brócolis, tomate, melancia e batata com casca;

Vitamina E – sementes de girassol, avelã, amendoim, amêndoas, pistache, manga, azeite de oliva, molho de tomate, azeite de girassol, nozes e mamão;

Vitamina A – cenoura, babata doce, manga, espinafre, melão, acelga, pimentão vermelho, brócolis, alface e ovo;

Probióticos – iogurte natural, leite fermentado tipo kefir ou Yakult para manter a saúde intestinal.

É importante lembrar que, não é apenas os alimentos que ajudam a melhorar o sistema imunológico. Priorizar o sono também deve fazer parte da lista de prioridades. O corpo humano precisa do período correto de descanso para repor todas as energias.

Evitar o estresse, também é um ponto que precisa ser lembrado. Mesmo que pareça ser difícil, tente fugir do estresse e, invista em atividades que te fazem bem.

Beber água corretamente, ajuda a retirar as impurezas do organismo e a prevenir doenças. O ideal é ingerir no mínimo, 2 litros de água por dia.

Agora que você já tem em mente todas as dicas, que tal aumentar a sua imunidade?